emc易倍体育官方网站春暖花开，脱去厚厚的冬装emc易倍体育，开始换上薄衣服，不少人又要开始立减肥的flag了，但是怎么减也减不下去，郑州济华骨科医院告诉您那么怎样甩脂效果好又不太辛苦？

　　科学研究，骑车上下班能减少内脏脂肪，并改善超重者的胰岛素敏感性emc易倍体育、增强心肺功能，且效果和专门锻炼相当。

　　与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，骑自行车的人群早亡风险降低4成以上。

　　骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官emc易倍体育，尤其提高心肺耐力作用明显。

　　骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

　　骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。

　　骑车能改善末梢血液循环，促进微血管组织生长，从而提高心血管健康水平。经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。

　　研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承压能力最强，更有活力和信心，这些都能促进心理健康，让人更快乐。

　　坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠，但是睡前2个小时内不要骑车锻炼。

　　骑行健身需要掌握正确的方式和方法，否则可能会造成不必要的损伤。郑州济华骨科医院康复医学科主任王宗亮，传授您几个骑行的诀窍。

　　高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度。

　　骑行速度没有统一标准，一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。>

　　骑行健身的人，要根据自身体质情况确定骑车频率和时长。一般情况下，每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以。平时骑车上下班，也能起到一定的锻炼作用。