星空体育骑自行车有许多身心健康的好处，从有氧健身降低心血管疾病的风险到加强腿部肌肉和改善情绪。另一个的好处是骑自行车减肥。

　　但身边很多的喜欢骑车的朋友总是抱怨：新闻里天天宣扬运动锻炼可以减肥，怎么说骑行也是锻炼性较强的运动，为什么我天天骑行星空体育官方网站，体重还是没有变化呢！

　　你是不是也有相同的疑问呢？首先告诉你，骑行的确是有减肥功效的，那为什么你的体重还是没有变化呢？可能你真“不会骑车”！

　　您在锻炼中燃烧的卡路里不仅取决于您的锻炼类型星空体育官方网站，还取决于您锻炼的强度和持续时间，以及您的体重。

　　30分钟中等强度的室内自行车能为60公斤的人燃烧200卡的热量，为70公斤的人燃烧250卡热量，为80公斤的人燃烧290卡路里（来源：哈佛健康报）。

　　同时功率，也可以告诉您在特定强度水平下骑行的代谢当量（简称MET），然后可用于计算每分钟骑行燃烧的卡路里数。

　　而每分钟燃烧的卡路里计算公式为：（MET x 3.5 x体重，以公斤为单位）/ 200星空体育官方网站。

　　假设一个人的体重75公斤，在90-100瓦固定自行车上以中等强度骑自行车，估计MET值约为6.8。每分钟燃烧的卡路里=6.8（met）x 3.5 x 75 / 200，大约为8.925卡路里。如果持续骑行一个小时，便可以燃烧600卡路里。

　　从本质上讲，你是否减肥取决于你的整体卡路里平衡，如果你注意你的卡路里摄入量，骑自行车绝对可以帮助你减肥。

　　如果你是想通过自行车来减肥，建议您使用骑行台，这样可以更安全的提高踏频和骑行强度，因为实际上，在马路上骑行时，你并不能按自己的需求去控制需要的速度。

　　1.改变你的锻炼方式。为了防止你的身体变得过于舒适并完全适应你的锻炼，在一周内改变强度和持续时间。

　　2.增强强度。当你提高强度时，骑自行车减肥将是最有效的。你骑得越辛苦，骑自行车燃烧的卡路里就越多。

　　3.逐渐增加持续时间。你骑自行车的时间越长，只要你不降低强度，你燃烧的卡路里就越多。

　　4.抓住一切机会来骑行。由于骑自行车是一项影响很小的活动，因此您几乎每天都可以安全地骑自行车

　　骑行虽然是一种非常有效也比较简单的运动方式，但是仍然有一些注意事项需要提醒给大家。首先，无论什么运动，都应该先进行几分钟的暖身动作，刚开始骑行的时候要放慢速度，逐渐的再增加骑行的难度。

　　在道路上骑行一定要戴上头盔等保护措施，以免受伤，找一个同伴或者是加入骑行的团队也是不错的选择。返回搜狐，查看更多